...ben maalesef hep alıp verenlerdenim... kilomu tutmayı hiç başaramadım sonum hep hüsran...
ve tekrar bir başlangıç yapıyorum...
kilolarımdan kurtulma maratonum.... başladı !!!!
Nasıl ? ve neler yapıyorum ?
İlk başta yağdan kaçınılmalı zeytin yağ hariç ama onunda dozu az olmalı...
Bol sıvı tüketimi Bitki Çayları ve hepsi şekersiz... vücuda gereken şekerleri zaten meyvelerden alacağım...
Bol Bol su... ve Hareket...
Ekmek'ten oldukça kaçınıyorum... ben ekmek yerine ekmek kadar doyura bilecek şeyler tüketiyorum...
Akşam 5 ten sonra yemek yok çok mu acıktın bir çorba veya meyve olabilir...
Her öğünden önce 1 bardak su içiyorum önce midemde tokluk hissi oluşsun diye...
Günlük Programın nasıl olabilir...
Sabah saat 9.00 gibi 1 Elma veya Haşlanmış 1-2 Yumurta (tuzsuz)
Sabah 9.00 gün boyunca Şekersiz Kuşburnu Çayı içine bir tutam Tarçın (Tarçin= Şeker hissi)
Ve Gün boyunca su için...
Saat 13.00 Normal Öğle yemeği tabiki yağlılardan kaçınarak ve ekmeksiz... doymadan bırakıyorum... yavaş yemenin faydaları çok büyük...
Ve unutmayalımki erken saate yediğimiz yemeği vucut harcar ama akşam yediğimizi sindirmesi çok zor...
TUZ ve ŞEKER bize düşman...
Saat 15.00 Meyveli , Tahıllı Yoğurt... Yoğurdu tatlandırmak için biraz ev yapımı reçel (ev yapımı daha az şekerli) ve tarçin... (recel yerine pekmezde olabilir ama 1 kahve kaşığından fazla değil)
Saat 17.00 gibi tekrar Yoğurt olabilir veya Meyve hafif bir atıştırmalık... (çok işe yarıyor akşam yemeği isteğini azaltıyor tok tutuyor)
Herşeyin doğalını tüketmeye çalışın hazır olan herşey zararlı bence...
Bol bol Sıvı tüketiyoruz...
Saat 18.30 Spor zamanı 1-2 saat spor...
Canınızın çektiğinden kaçmayın daha sağlıklı onun yerine ne yiyebilirim deyip yiyin çünkü kilo vermek zevk vermeli işkenceye dönüşmemeli en önemlisi ise vücudunuzdan yavaş yavaş kesin, çünkü alışık olmadığınız birşey sağlığınıza zarar verir...
Çikolata ise istediğiniz Bitteri deneyin ve bir oturuşta bir Cikolatayı tüketmeyin... azla yetinmeyi öğrenin :)))
Çalıştığım için gün içerisinde spora zaman bulamıyorum ama hafta sonu acısını çıkarıyorum...
Doğada yürüyüşler , ev temizliği (oda spordan sayılır) hareket etmek için tüm fırsatları değerlendirmek lazım...
Ben böyle kilo veriyorum yavaş ama sağlıklı :)
Almanlar kısaca şunu önerir "Yarısını ye" büyük faydası var...
Su ve Spor bunların ikisi Mecbur bunsuz olmaz... Hadi bakalım kolay gelsin :)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder