NASIL DAHA HIZLI KİTAP OKUYABİLİRİM?
Anlayarak hızlı okuma sayesinde çok daha fazla şeyi daha kısa sürede okuyabilmekteyiz. hızlı okumanın yanı sıra anlayarak okunabilmesine de olanak sağlayan hızlı okuma tekniği Türkiye de 1985'li yıllarda kullanılmaya başlanmıştır. anlayarak hızlı okuma teknik anlamda yapılan bir çalışmadır, geri dönüşüm oldukça faydalı ve olumlu bir şekilde ilerlemektedir. Hızlı okuma günlük hayatımız için oldukça önemlidir, gün içerisinde okuduğumuz gazeteler, dokümanlar hatta maillerimize kadar katkısı olan bu durum kişiler tarafından önem arz etmektedir. hızlı okuma, teknik bir bilgi olup herkesin belirli bir süre eğitim aldıktan sonra öğrenebileceği yöntemdir.
Siz değerli okurlarımız için özellikle araştırdığımız hızlı okuma işleminin ana başlıklarını aktaralım, verilen bilgiler ve aktarımlar sayesinde kısa sürede hızlı okuma tekniklerini öğrenmiş ve uygulayabiliyor olacaksınız. Sadece altı hafta içerisinde, kendi evinizde, daha iyi anlayıp, daha fazla akılda tutup, daha rahat anımsayarak üç kat daha hızlı okumayı öğrenin.
1.Bugünden Başlayarak Zaman Kazanın
Bu haftanın sonunda en azından % 10 daha hızlı belki de daha fazla okuyor olacaksınız. Okumayı, günlük işlerinizin bir parçası haline getirirseniz çok daha hızlı ilerleme şansınız olacaktır. Yapmanız gereken ilk şey kendinizi test etmek ve okuma becerinizi değerlendirmek. Bu, başlangıç okuma hızınızı ve okuduğunuzdan aklınızda ne kadar şey kaldığını belirlemek anlamına gelmektedir. Bir sonraki bölümün konusu bu olacak. Önce tamamlamanız gereken kısa bir alıştırma var.
Bunu yaptıktan sonra bir araya getirilecek birkaç malzeme var.
İlk alıştırma, sizi dersteki diğer alıştırmalara hazırlayacak ve en fazla beş dakikanızı alacak. Alıştırma için kitabın sonunda bulunan ilerleme çizelgesini kullanmanız gerekecek. Okumayı, günlük işlerinizin bir parçası haline getirirseniz çok daha hızlı ilerleme şansınız olacaktır.
2.Nerede Olduğunuzu Görebilmek için Okuma Hızınızı Test Edin
Ne kadar ilerlediğinize değil, daha önce ne kadar yavaş okuduğunuza hayret edeceksiniz. Kendinizi test etmek için üç dakika boyunca okuyacaksınız. O yüzden bu sürenin ne zaman dolduğunu bilmeniz gerekmektedir. Kendi sürenizi tutmak zor değildir.
Okuma Değerlendirmesine Başlamak
Açıklamalar: Aşağıdaki dört aşamayı dikkatlice okuyun. Her şeyi anladığınızda birinci adıma geri dönün ve başlayın.
1. Kendinizi test edeceğiniz kitabın okumadığınız, on sayfa uzunluğundaki bir bölümünü seçin.
2. Üç dakika içinde olabildiğince çok okuyun. Zaman ölçer aletinizi kullanın.
3. Üç dakikanın sonunda elinize kaleminizi alın, nereye kadar okuduğunuzu işaretleyin ve kitabı kapatın.
4. Okuduklarınızdan aklınızda kalanları değerlendirmek için sol tarafına 1’den 20’ye kadar yukarıdan aşağıya sayıları yazacağınız bir kâğıt hazırlayın. Okuduğunuz bölüme bir daha geri dönmeden bu kâğıda aklınızda kalan her şeyi yazın. Bilgisayarınızda dosya oluşturduysanız aynı şeyi bu dosya üzerinde yapın. Altı dakikanızı alacaktır. Zaman ölçer aletinizi kullanın.
3.Kendi Okuma Hızlandırıcınızı Kullanarak Başlayın
Okuma şartlarıyla ilgili bilmeniz gereken iki şey var: Okurken gerekli olan aydınlatma, en iyi oturma şekliniz ya da duruş şekliniz. Hızınızı artırmak için elinizi kullanın. El hareketleri konsantrasyonunuzu sağlar, gözlerinizi sayfadan ayırmanızı engeller ve geri dönüşler yapmanızı durdurur. Okurken elinizi kullanmaya başlar başlamaz okuma hızınız artmaya başlayacaktır çünkü bu, bilinçsiz geri dönüşlerinizi ortadan kaldırmanıza yardım edecektir. Aslında sadece bunu yapmak bile ortalama bir insanın hızını % 10 ila % 20 arasında artırmaya yardım eder. Ancak bunu başarmak için biraz alıştırma yapmaya ihtiyaç vardır. Elini kullanmayı ciddiye alanlar iyi ve etkin bir öğrenci olma yolunda sağlam adımlarla ilerliyorlar.
4.Geri Dönüşleri Ortadan Kaldırın Ve Hızla İlerleyin
Bana göre elinizi kullanmadan hızlı okumayı öğrenmek, bilgisayar kullanmadan daha hızlı yazmaya çalışmak gibidir. Okurken el ve göz koordinasyonunuzu geliştirin. Okurken elinizi kullandıysanız daha az geri dönüşle okumayı başarabilmişsinizdir. Ayrıca el ve göz hareketlerinizin koordinasyonunu da geliştirmişsinizdir. Şimdi geri dönüşleri ortadan kaldırma ve tek seferde birden fazla sözcük görme üzerine biraz daha çalışmaya hazır olmalısınız. Bu, bir pasajı birden çok okuma alıştırmasını içerir. Alıştırma yaptığınızda zihin rahatlayıp bir şeyleri kaçırmaktan kaygılanmadığı için geri dönüşleri süratle ortadan kaldırabilirsiniz: Metni zaten okudunuz. Şimdi hızınızı artırmayı kolaylıkla öğrenebilirsiniz. Tekrarlama yoluyla geri dönüşleri ortadan kaldırarak daha hızlı okumayı öğrenebiliriz.
- Kitabınızın başlamak istediğiniz herhangi bir yerini açın. Elinizi kullanın ve üç dakika içinde olabildiğince çok okuyun. Okumayı bitirdiğiniz yere ‘1’ diye işaret koyun.
- Başa dönün ve üç dakika içinde aynı bölümü tekrar okuyun. Biraz daha hızlı okumaya ve daha önce bitirip ‘1’ diye işaretlediğiniz yeri geçmeye çalışın. Daha fazla okuyup bu işaretli yeri geçebildiyseniz ‘2’ diye yeni işaret koyun.
- Geri dönün ve aynı bölümü üç dakika içinde daha hızlı giderek bir daha okuyun. Her şeyi daha önce gördünüz yani çok daha hızlı ilerleyebilmelisiniz. Üç dakikanın sonunda bir öncekinden daha fazla okuduysanız ‘3’ diye yeni işaret koyun.
- Aynı bölümü yine daha hızlı ilerlemeye çalışarak üç dakika içinde okuyun. Daha fazla okuduysanız ‘4’ diye işaret koyun.
- Son olarak üç dakika içinde yeni bir kitap ya da bölüm okuyun. (İsterseniz ‘4’ ile işaretlediğiniz yerden devam edin.) Her zaman elinizi kullandığınızı unutmayın. Okumayı bitirdiğinizde ‘5’ diye yeni işaret koyun.
- Son üç dakikalık okumanızın hızını, ‘4’ten ‘5’e kadar hesaplayın. Bunu yapmak için aşağıdaki aşamaları takip edin.
a. Her satırdaki ortalama sözcük sayısını bulun. (Üç tam satırdaki sözcük sayısı toplamının üçe bölümü.)
b. Okuduğunuz satır sayısını hesaplayın.
c. Okuduğunuz toplam sözcük sayısını bulmak için ‘a’ ve ‘b’yi çarpın.
d. Dakikada okuduğunuz sözcük sayısını bulmak için ‘c’yi 3’e (3 dakika) bölün.
5.İyi Bir Pratiğin Sırrı Tüm Sözcükleri Kendinize Daha Söyleyemeden Hızla Okumaktadır Ama Tüm Sözcükleri Hâlâ Görüyor Olmalısınız.
Çoğu insan okuduğu sözcüğü hem görerek hem de sessizce kendisine söyleyerek anlar. Hızlı okuyucular ise sadece görerek anlama becerisini geliştirmiştir. Çoğu beceride kendinizi yavaş yavaş, aşama aşama geliştirirsiniz. Bu nedenle çoğu öğretmen becerileri aynı şekilde öğretir: Her seferinde bir aşama. Bununla birlikte hızlı okumada bunun tam tersini yapmalısınız. Okumanızı doğru bir şekilde derinleştirmek için siz hızlı okuyabildikçe ilerlemezsiniz; aslında mümkün olduğunca hızlı gitmezsiniz, yapabildiğinizden çok daha hızlı giderek pratik yaparsınız. Bu bölümün amacı nasıl doğru şekilde pratik yapılacağını anlamaktır. Bunu iyi anlamanız önemlidir çünkü doğru şekilde pratik yapma beceriniz başarınızın sırrıdır.
6.Kavrama, hızı yönetir; çünkü anlamadan okumak elbette okumak değildir.
Bir paragrafı anlayamıyorsanız bunun genellikle iki nedeni vardır: Ya sözcük dağarcığınız yeterli değildir ya da metnin dilinde bir problem vardır. Sözcükleri hızlı algılama becerinizi geliştirirken okuma pratiğinden bahsedilen yerde açıklandığı gibi kavrama ile ilgili endişemiz kalmayacak. Benzer şekilde anlama alıştırmaları üzerine çalışırken ilk gözeteceğimiz şey hız olmamalı.
7.Sadece Okumak İçin Okumayın
Önce okuma amacınızı belirlemeli, daha sonra bu amaca hizmet edebilecek en etkin teknikleri kullanmalısınız. Amacınızı temel alarak kitabınızın ana hatlarını takip etmeye çalışın. Ne olduğuna bakılmaksızın hepimize her şeyi aynı ‘kelime kelime’ gitme yöntemiyle okumak öğretildi. Bu genellikle okumak için okumamızla ya da bize öğretilen, kelime kelime ilerleme uğruna okumakla sonuçlanır. Temel olarak herhangi bir okumada amacınızı nasıl belirleyeceğinizi öğrenmelisiniz ve daha sonra bu amaca hizmet edebilecek en etkin teknikleri kullanmalısınız.
8.Dünyanın En Hızlı Okuyucularından Biri Olun!
Daha hızlı okumaya başladığınızda tüm sözcükleri ‘okumadığınızı’ hatta bazı sözcükleri ‘görmediğinizi’ fark edeceksiniz. Bu, içinizden sesli okumadığınızın ilk işareti olacaktır. Bütün bu alıştırmalarda sizden istenen, materyalin başını ve sonunu ‘okumanızdır’. Elbette bu kendi hızınızda bir okuma olacaktır ama öyle bile olsa her zaman hızınızı elinizden geldiğince artırmalısınız.
9.Hatırlamayı, Hızlı Ve Güçlü Tutmaya Çalışın.
Okuduklarınızı akılda tutma ve hatırlamanızı geliştirmenin ilk adımı, okur okumaz hemen hatırlama alışkanlığınızı geliştirmektir.
10.Farklı Bir Alıştırma İle Okuma Hızınızı Daha Yukarılara Çıkarın
Okuma becerinizi her yönüyle geliştirmeye, hiç durmadan çalışmaya devam edin.
11.Yazarların Tekniklerini Öğrenin, Kendinize Katkınız Olsun
İyi tanımlanmış bir amacınız olduğunda yazarın, ihtiyacınız olan şeyi nereye koyduğunu, nasıl bulacağınızı bilirsiniz.
12.Zor Okumaları Kolaylaştırın
İnsanlar genel bir cümle ile başlarlar ve sonra aşağıya doğru, konuyla ilgili daha spesifik bir şeyler anlatırlar.
13.İnsanlar Nasıl Gerçekten Hızlı Okur?
Hızlı okuyan kişilerin gözleri bir satırı takip etmek yerine çapraz bir hat üzerinde hareket etme eğilimindedir.
14.Düşündüğünüz Kadar Hızlı Okumayı Öğrenin
Paragrafın ilk cümlesi genellikle paragrafın konusunu verir. Yüksek hızlarda okumanın duygusu farklıdır. Belki bunu şimdiden biraz deneyimlediniz. Çok daha az içinizden sesli okuyorsunuz. (Bunu asla ortadan kaldıramayız, unutmayın.) Başlarda çok farklı gelmiştir. Bazı insanlar bunu ‘boşluk’ olarak düşünür, kimileri de kendisini güvensiz hisseder. Bir güven ve rahatlık duygusu geliştirmek için çok pratik yapmak gerekir ama bu, birçok beceriyi öğrenmede böyledir. Bazı kurslar, öğrencilerinin hâlâ tek satır üzerinde okuyabilecekleri sözcük gruplarının uzunluğunu artırmaya çalışıyor. Ancak Evelyn Wood, doğal olarak hızlı okuyucuların sözcük gruplarına, bir satırdaki sözcüklerin üstündeki altındaki sözcüklerin de dâhil olduğu gruplara baktığını bulmuştur. İnsanların sözcük düzeni olmaksızın okuyabileceğini keşfetmişti.
Ancak ardı ardına gelmeyen sözcüklere nasıl anlam verebilirsiniz? Hiç kuşkusuz bunu deneyimlemeden anlamak neredeyse imkânsızdır. Size basit bir açıklama vereceğim ve daha sonra bunu deneyeceğiz. Bu bir nevi resme bakmak gibidir. Bir resme baktığınızda aslında bir kerede tek bölüme odaklanıyorsunuz ve zihniniz geri kalanını sizin için bir arada tutuyor. Bir grup sözcüğe baktığınızda hepsini göreceksiniz, içlerinden önce bazılarına, daha sonra diğerlerine odaklanacaksınız; tek tek sözcükleri aramaktan ziyade anlamları ve fikirleri arayacaksınız.
15.Yüksek Hızlarda Okuduğunuzu Anlamaya Nasıl Başlarsınız?
Metindeki soyut sözcüklerin, fikir cümlelerinin miktarı okuma hızınızı etkiler. Konuya hâkim olmanız da okuma hızınızla doğru orantılıdır. Sanki yürümeyi yeni öğreniyormuşsunuz gibi birçok hata yapmalısınız. Bu hataları ne kadar erken yaparsanız o kadar çabuk öğreneceksiniz. Kendinize başaramadığınızı söyleyip durursanız hızlı ilerleyemeyeceksiniz. Bu nedenle kontrol etme zahmetine girmeyin. Sadece çok basit bir materyal ya da daha önce okuduğunuz bir materyal üzerinde çalışmaya devam edin. Bu şekilde çok da umursamayacaksınız ve sizi rahatsız etmeyecek. Anladığınızda bunu bileceksiniz. Şimdilik en önemli şey pratik ve sabırdır.
Hızlı okuma ve anlama hakkında sizler için verdiğimiz başlıklar sayesinde okuma hızınızda değişiklik olabilecek hızlı okuma tekniğini uygulayabileceksiniz. Başarıya ulaşmak için ihtiyacınız olan şeylerden biri yeterince yüksek hızlarda bol bol pratik yapmak, diğeri ise aynı materyal üzerinde çok tekrar yapmaktır. Bu beceriyi öğrenmede tek gerçek rakip sizsiniz. İstikrarlı bir şekilde mevcut durumunuzu sürdürebilmek için her güne bir kitap alışkanlığı geliştirin.
Kitap sepetine bizim için yaptığı araştırma için teşekkür ederiz.
Her sabah ve akşam eve geldiğimde yüzüme uyguladığım bu şahane üründen çok memnun kaldım tek dikkat edilmesi gereken yüzünüzü yıkadıktan sonra nemlendirici krem kullanmanızdır cildinizde kuruluk oluşmaması adına...
Bir tutam maydanoz günlük C
vitamini ihtiyacının çoğunu karşılar.Kanı temizler, kansızlığa, mesane
iltihaplanmasına, kum, böbrek taşı ile tansiyona, şişmanlığa, böbrek ve
karaciğer rahatsızlıklarına, damar sertliğine etkilidir. Maydanoz suyuna bal ve
limon ilave edilerek günde 1-2 bardak içilir. Böbrek rahatsızlıklarında; 4
bardak suya 1 demet maydanoz yıkanır konur, 5 dakika kaynatılır, süzülür. Günde
3 kere 1'er çay bardağı içilir.
Paulo Coelho, 24 Ağustos 1947 yılında Rio de Janeiro’da doğmuştur. Başarılı bir yazar olarak kariyerine başlamadan önce Brezilya'nın önde gelen şarkı sözü yazarlarından biriydi. Bir sürede gazaetecilik yapmıştır. 1986 yılında Santiago yolunda yürürken çok eski İspanyol hacılarına rastlar. Bu gördüklerine dayanarak 1987 yılında basılan ilk kitabi 'Hac' (The Piglrimage)’i yazar. Ertesi yıl yazdığı ve 29 ülkede birden en çok satanlar listesinde bir numaraya çıkan ' Simyacı' (The alchemist) Pauolo Coelho’yu çağdaş yazarların en çok okunanları arasına sokar. Yazarın diğer kitapları(eserleri) 'Brida' ( 1990), ‘Valkurler’ (The Vakyries)(1992),'Piedra Irmağı’nın Kıyısında Oturdum, Agladım' (1994),' Beşinci Dağ'(1996), 'Veronika Ölmek İstiyor'(1998) ve son olarak 2000 yılında yazdığı ve henüz dilimize çevrilmemiş olan 'The Devil and Miss Prym'dir. Coelho'nun eserleri tüm dünyada 32 milyon adet satmış ve 52 dile çevrilerek 140 dan fazla ülkede yayınlanmiştır.
John Green is the New York Times çok satan yazarı Alaska arıyorsunuz, Bir Bereket Katherine's, Kağıt Kasaba ve Fay Bizim Yıldız. O da coauthor, David Levithan, Olacak Grayson, Grayson Olacak. O was 2006 alıcı Michael L. Printz Ödülü, 2009 yılında Edgar Ödülü için finalist oldu, iki Los Angeles Times Kitap Ödülü. Green kitap yayınlanmış bir düzineden fazla dilde.
Şirketlerde,
çalışan motivasyonunu artırmaya yönelik olarak, bir takım çalışmalar
yapılmaktadır. Bunlardan en bilineni, maaşlara yapılan önemli oranda artış
yansıtılmasıdır. Çünkü her çalışan, çalıştığı şirkete para kazanmak amacı ile
gelmektedir. Çalışanın ekonomik durumu, ister iyi, isterse kötü olsun,
ücretlerin yükseltilmesi her koşulda işe yarayan bir etmendir. Parasal
artışın getirdiği motivasyonun yanı sıra, sosyal hayata ve çalışma şartlarına
yönellik iyileştirmelerin de moral olarak çalışanları oldukça olumlu etkilediği
bilinmektedir. Bugün, dünyanın en büyük şirketleri, çalışma alanlarını
ferahlatma ve sosyal anlamda çalışanların özgür hissedebileceği ortamları
yaratma yolune gitmektedirler. Şirketin içine kurulabilecek oyun alanları,
müzik dinleme sistemleri, çocuk bakım tesisi, spor alanı gibi ülke şartlarımıza
göre hayal gibi gelen etmenler, Amerika birleşik Devletleri ve Avrupa’nın bazı
ülkelerinde uygulanan sıradanlaşmış yöntemlerdir. Bu şekilde, çalışanlar bağlı
oldukları şirketleri daha çok sahiplenerek, işletmeleri evleri gibi
görmektedirler. Kendini güvende ve rahat hisseden çalışan, şirket adına varını
yoğunu ortaya koymaktadır.
Ramazan ayı, ay takvimine (aya göre hesaplanan) göre, dokuzuncu ayın adıdır. ramazan ayının dinimizde büyük bir önemi ve diğer aylar arasında seçkin bir yeri vardır. Çünkü kutsal kitabımız Kur'an bu ayda indirilmeye başlanmıştır. Kur'an'da bin aydan daha hayırlı olduğu bildirilen "kadir gecesi" yine bu ay içinde kutlanır. Ayrıca İslam'ın temel ibadetlerinden olan oruç da bu ayda tutulur. Bu nedenle Ramazan ayı, Müslümanlar için en kutsal aydır ve ona "on bir ayın sultanı" denilmiştir.
Ramazan ayını değerli kılan nedenlerden birisi, Kutsal kitabımız olan Kur’an’ın bu ayda indirilmiş olmasıdır. Yüce Allah Kur’an’da ” Ramazan ayı insanları kurtuluş yolan götüren, doğruyu yanlıştan ayıran Kur’an’ın indiği aydır. “(Bakara suresi, ayet 185) buyurmuştur. Kur’an’, Allah tarafından insanlara öğüt vermek ve yol göstermek için gönderilmiştir. Bu nedenle Kur’an insan için hayati değer taşır. Kur’an okumak bir ibadettir. Peygamberimiz Allah’ın bildirdiği görev ve sorumluluklarımızı sıkça hatırlamamız için Kur’an’ı çok okumayı teşvik etmiştir. Müslümanlar, ramazan ayında Kur’an okumaya her zamankinden daha çok özen gösterirler. Bunun için evlerde veya camilerde bir araya gelerek, her gün Kur’an’dan yirmi sayfa okurlar. Ramazan ayının sonuna gelindiğin de ise Kur’an’ı baştan sona bir kez okumuş olurlar. Buna hatim denir. Daha sonra hatim duası yapılır. Müslümanlar yüzyıllar boyu bu geleneği devam ettirmişlerdir. Kur’anıkerim, ramazan ayının Kadir Gecesi’nde indirilmeye başlanmıştır. Kadir gecesi ramazan ayının 27. gecesi olarak bilinir. Yüce Allah Kadir Gecesi’nin “Bin aydan daha hayırlı” olduğunu haber vermiştir. Peygamberimiz de “Kim inanarak ve sevabını Allah’tan umarak Kadir Gecesi’ni değerlendirirse geçmiş günahları bağışlanır” (Buhari) buyurarak, bu gecenin önemini belirtmiştir.
25 Şubat 1907'de Edirne Vilayeti'nin Gümülcine Sancağı'na bağlı Eğridere kazasında doğmuştur. Babası piyade yüzbaşısı (Cihangirli) Selahattin Ali Bey'in görev yerlerinin sık sık değişmesi dolayısiyla, ilköğrenimini İstanbul, Çanakkale ve Edremit'in çeşitli okullarında tamamlamıştır (1921) Edremit'e göçtüklerinde bölge Yunan işgalinde olduğu için emekli olan babası aylığını alamamış ve aile çok zor günler geçirmiştir. İlkokulu bitirdikten sonra parasız yatılı olarak Balıkesir Öğretmen Okulu'na giren Sabahattin Ali, beş yıl burada okumuş, daha sonra İstanbul Öğretmen Okulu'nda mezun olmuştur (1926). Bir yıl kadar Yozgat'ta ilkokul öğretmenliği yapmış, Millî Eğitim Bakanlığı'nın açtığı sınavı kazanarak Almanya'ya giderek iki yıl orada okumuştur (1928 - 1930). Yurda döndükten sonra Sabahattin Ali, Orhaneli’nde ilkokul öğretmenliğine atandı.Aydın ve sonra Konya ortaokullarında Almanca öğretmenliği yapmıştır.
Mustafa Kemal Atatürk (1881, Selânik – 10 Kasım 1938, İstanbul), Türk siyasetçi ve devlet adamı. Türkiye Cumhuriyeti'nin kurulmasına önderlik yapmış ve TBMM tarafından Türkiye Cumhuriyeti'nin ilk cumhurbaşkanı seçilmiştir.
1978-1983: Fransız usulü örülmüş saçlar. Sıcak çikolatalı kurabiyeler. Böğürtlen toplamak. Muhteşem Noeller. Disneyland’a olan ziyaretler. Süslenmek. Salıncaklar. Kurnazlıklar. Mutlu çocukluk yılları.
Boş bir mide ile spor yapmak yerine
spordan 3-4 saat önce yemek yenilmesi egzersizin verimini artıracaktır. Spordan
hemen yarım saat önce de ara öğün olarak hafif ve kalorisiz besinler
tüketilebilir. Düşük yağlı yiyeceklerin tüketilmesi tercih edilmelidir. Şeker
içeriği yüksek olan gıdalar vücudun kan şekerini yükselterek yağ yakınma engel
olabilir. Bu yüzden yağlı ve yüksek şekerli besinlerden uzak durmak gerekir. Bu
besinlere örnek olarak
Spordan sonra
kişide açlık hissi ortaya çıkar. Spor esnasında kaslar çalışır. Kaslara
istenilen enerjinin verilmesi için spordan sonra doğru saatte doğru şeyler
tüketmek gerekmektedir. Spordan 30 dakika- 1 saat arasında mutlaka bir şeyler
yenmesi gerekmektedir. Protein ve yararlı karbonhidratlar vücudun isteklerini
karşılayan besinlerdir. Tercih edilmesi gereken besinleri ise şu şekilde
sıralayabiliriz.
